仕事や家事・育児でストレスを抱えていませんか？疲れているのに、イライラしたり、不安になって眠れない…。
今回は、ストレスを感じた時に、ほっとした気分に少しでもなれるおすすめリラックス方法をご紹介します。皆さんが良い睡眠をとれますように…。
ストレスは早めに〇〇する
イライラした時、疲れているときに「まだ大丈夫」と無理をしていないでしょうか。
ストレスの要因を放っておくと、気づかないうちに段々と心や体に大きな影響を及ぼしてしまいます。当然のことなのですが、心身ともに健康に過ごすには、ストレスを溜め込まないことが大切です。
ストレスが溜まって、心が疲れていることにも気づかなくなる前に、原因を知って、早めの対処をしてしまいましょう。
早めに対処ってどうやってしていくの？
ストレスの要因とは？
ストレスとは、外部からの刺激による緊張状態のこと
英語のstressも同じ意味で使われたり、物理的な圧力などでも使われます。
外部からの刺激は主に以下の４つです。
・環境的要因：天候や騒音などの環境から
・身体的要因：睡眠不測や不調などから
・心理的要因：不安など心に関わるもの
・社会的要因：人間関係や仕事から
育児と仕事で疲れて睡眠不足で体調悪い…
でも、育児も仕事も休めない！
ママはストレス溜め込みがちなのかも
ストレスサインに気づくことが近道
ストレスを感じると、体や心、行動にサインが表れるそうです。ストレスサインに早く気付くことが大事だそうです！
□なんだかだるい
□不安を感じる
□イライラしやすい
□食欲がない
□眠れない
□お腹が痛い
□消極的
□人との交流を避ける
□飲酒量が増えた
ストレスサインを見逃さずに、「あ、ストレスが溜まってきてるんだな」と気づいてセルフケアをすることが大切ですよ。
では、次から実際のリラックス方法をご紹介します。
心と体を休めるリラックスおすすめ方法
深呼吸する
意識して深く呼吸をすると、自立神経のバランスが整えられるそうです。息を鼻から吸って、口からゆっくり大きく吐きます。お腹を意識しながら複式呼吸をすると効果的です。
ストレッチをする
体をリラックスさせると心もほぐれると聞いたことありませんか？
筋肉の緊張をほぐし、血行がよくなる心身のリラックスできる簡単なストレッチ法をご紹介します。
１．足を肩幅にひろげて、四つ這いになる
２．そのまま背中をそらせたり、まるめたりする
ゆっくりと20秒以上かけて同じポーズをとるようにすると効果的だそうです。
湯船につかる
リラックスするには、38～40℃程度のぬるめのお湯でゆったりタイムがおすすめです。
全身浴なら10～15分程度、半身浴なら20～30分程度が良いそうです。
睡眠をとる
疲れをとるには寝ること！
睡眠時間は人それぞれですので、
自身に合った睡眠時間をとれるようにし、質の良い睡眠をとることが大切です。
質の良い睡眠をとるには、夕食後のカフェインやお酒の摂取はほどほどに、身体に合う寝具で、寝る前の部屋は暖色にするなど、心地よく眠りにつけるようにしましょう。
リラックスできる音楽を聴く
少しゆっくめのテンポの音楽の方がリラックスしやすいといわれています。
その日の気分に合わせて、ピアノなのかオルゴールなのかクラシック、ジャズ…自分にとって心地よい音楽を聴いてリラックスしてみてくださいね。
好きな香りを嗅ぐ
リラックスするには、ハーブ系と柑橘系の香りがおすすめです。
ハーブの多くは清涼感があり、頭をすっきりさせてくれます。落ち着きももたらしてくれるので、疲れを感じている時におすすめ。
柑橘系は爽やかな香りで心身をリフレッシュさせてくれます。記憶力や集中力を高めたいときにもおすすめです。
1人の時間をつくる
働いている、育児をしている、介護をしている等、1人の時間をとるのが難しい場合もあるかもしれませんが、
1人でほっとできる時間は必要です。
自分自身の為につかう時間を作ってあげる事を大切にしてくださいね。
まとめ
リラックスする方法は、まずストレスを感じてることを早めに認識して対応すること！
対応方法は
- 深呼吸
- ストレッチ
- 入浴
- 睡眠
- 好きな音楽を聴く
- 好きな匂いを嗅ぐ
- 1人の時間をもつ
でした！
自分に合った方法を見つけて取り組んでみてください♪
